Na ciepło lub na zimno, filiżanka herbaty ziołowej jest orzeźwiający napój o każdej porze dnia. Herbaty ziołowe, naturalnie wolne od kofeiny, mogą być również bogate w wzmacniające zdrowie antyoksydanty, witaminy i minerały. Herbaty ziołowe są często również bez kalorii – oczywiście w zależności od tego, czy dodasz coś do słodzenia!
Jeśli jesteś nowy w dziedzinie herbat ziołowych, masz wiele do wyboru – wszystkie o różnych smakach i potencjalnych korzyściach dla zdrowia. Wiele herbat ziołowych jest również produkowanych przez długoletnich, etycznych producentów. W tym artykule patrzymy na niektóre z najlepszych marek herbaty ziołowej i zagłębić się w niektórych składników herbaty ziołowej, aby zobaczyć, jakie są dowody na to, jak mogą one wspierać nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
Rzeczy, które należy rozważyć przed zakupem herbaty ziołowej
Herbata ziołowa może być oficjalnie tylko herbata, jeśli jest wykonana z liści Camellia sinensis, lub rośliny herbaty. Być może odpowiedniejszą nazwą powinna być tisan, czyli napar, ale obecnie herbata ziołowa jest najbardziej rozpowszechnioną nazwą do opisu herbat, które nie są właściwie herbatami!
Herbaty ziołowe są pite od tysięcy lat i istnieją dokumenty z Ancient China i Ancient Egypt wyszczególniające herbaty ziołowe i ich zalety lecznicze. Zazwyczaj herbata ziołowa jest mieszanką kwiatów, owoców, warzyw, ziół, przypraw i wszelkich innych form botanicznych. Niektóre z tych herbat mogą być złożone z różnych “aktywnych” składników, podczas gdy inne, takie jak mięta pieprzowa czy pokrzywa, są proste i po prostu wykonane z jednego składnika.
Niektóre kluczowe składniki ziołowe herbaty
Większość herbat ziołowych jest wolna od kofeiny, choć niektóre mogą mieć niewielkie ilości naturalnie występującej kofeiny, w zależności od tego, jakie składniki znajdują się w herbacie ziołowej. Wiele składników herbaty ziołowej są związane ze zdrowiem; tutaj są tylko niektóre składniki, które mogą oferować korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia:
Blueberry
Owoc bogaty w antyoksydanty, istnieją pewne wczesne powiązania między Jagoda i zmniejszyć ryzyko wystąpienia i leczenia cukrzycy typu 2. Jagoda może również działać jako środek przeciwzapalny, a herbata borówkowa wykazała potencjał, który może pomóc w poprawie uczenia się, myślenia i pamięci u osób w różnym wieku.
Cykoria
Cykoria jest bogata w antyoksydant beta-karoten (który w organizmie przekształca się w witaminę A). Wiąże się ona z takimi zaburzeniami jak zapalenie kości i stawów oraz nadciśnienie tętnicze, chociaż obecnie nie ma wystarczających dowodów na to, że cykoria jako skuteczne w leczeniu tych i innych zaburzeń. Cykoria może działać jako łagodny środek przeczyszczający i może zmniejszać obrzęki w organizmie.
Cynamon
Istnieją dwa rodzaje cynamonu – Cassia (lub zwykły) i Cejlon (lub prawdziwy), który ma mniej gorzki i lżejszy smak. Cynamon zawiera wiele antyoksydantów i może działać jako silny środek przeciwzapalny. Wykazano również, że poprawia on niektóre z czynników ryzyka chorób serca.
Cynamon może również wpływać na poziom cukru we krwi i działać jako antycukrzycowy. Przeprowadzono również kilka badań laboratoryjnych, które wykazały obiecujące wyniki w zakresie zdolności cynamonu do redukcji wzrostu komórek nowotworowych.
Mniszek lekarski
Mniszek lekarski jest bogaty w kilka antyoksydantów i środków przeciwzapalnych. Niektóre z nich mogą pomóc w ograniczeniu chorób związanych z zapaleniem, chociaż jak dotąd nie ma wyraźnego związku medycznego. Mniszek lekarski może również pomóc w redukcji wyższych poziomów lipidów i może działać jako naturalny środek moczopędny. Istnieje ryzyko, że niektóre osoby są uczulone na mniszka lekarskiego, zwłaszcza jeśli mają alergię na podobne rośliny, takie jak stokrotki czy nagietki.
Hibiskus
Hibiskus może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jedno z badań wykazało, że po sześciu tygodniach picia hibiskus Herbatka, uczestnicy badania mieli spadek ciśnienia skurczowego krwi. Hibiskus może być również w stanie pomóc w obniżeniu poziomu tłuszczu we krwi.
Rooibos
Rooibos (lub czerwony krzew) pochodzi z liści krzewu Aspalathus linearis, rosnącego w RPA. Gdy liście ulegną utlenieniu podczas obróbki, zmieniają kolor na spalony, czerwony, co nadaje rooibosowi jego słodki aromat. Rooibos jest bogaty w przeciwutleniacze – cząsteczki znane jako aktywne przeciw chorobom serca, cukrzycy, rakowi i wielu innym zaburzeniom.
Tulsi (Święta Bazylia)
Stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, Tulsi, rośnie w różnych krajach, w tym w Indiach. Chociaż Tulsi wiąże się z wieloma schorzeniami, nadal brak jest dowodów na potwierdzenie jego działania. Przeprowadzono kilka wczesnych badań, które wykazały pewne sukcesy w zakresie Tulsi Olej z nasion spowalnia postęp niektórych nowotworów u niektórych zwierząt, a także poprawia ich przeżywalność. Było również kilka pozytywnych wczesnych ustaleń wokół poziomu cukru we krwi u diabetyków i zmniejszenie niektórych objawów stresu.
Skutki uboczne herbat ziołowych
FDA nie reguluje herbat ziołowych, ich składników ani żadnych innych rodzajów ziołowych suplementów. Oznacza to, że wszelkie skutki uboczne lub potencjalne interakcje z leków na receptę mogą być nieznane. Niektóre z nich to . Zioła może zwiększyć skutki uboczne niektórych leków, powstrzymać je przed rozpadem w organizmie prawidłowo lub nawet powstrzymać działanie leku tak, jak powinien.
Jeśli przyjmujesz leki na receptę, powinieneś poinformować lekarza o tym, które herbaty ziołowe pijesz lub chcesz zacząć pić; tylko po to, aby mieć pewność, że herbata ziołowa nie będzie kolidować z Twoimi lekami.
Herbaty ziołowe i ciąża
Chociaż herbaty ziołowe mogą być dodatkowym źródłem składników odżywczych, takich jak wapń, FDA zaleca ostrożność przy piciu herbat ziołowych w czasie ciąży.
The Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe donosi, że rozsądne ilości komercyjnych herbat ziołowych są uważane za bezpieczne, a niektórzy producenci używają tylko ziół i składników botanicznych z opublikowanych wytycznych FDA. Herbaty ziołowe, które mogą być niebezpieczne, to te z nadmierną ilością poszczególnych ziół, wszelkie zioła, o których wiadomo, że są toksyczne oraz herbaty, które nie zostały wyprodukowane komercyjnie.
Niektóre herbaty są sprzedawane jako herbaty ciążowe, często zawierające czerwony liść maliny, co może pomóc w zapobieganiu niektórym komplikacjom podczas ciąży. Mięta pieprzowa lub imbir mogą pomóc w złagodzeniu niektórych dolegliwości żołądkowych, a balsam cytrynowy może mieć działanie uspokajające.
Chociaż pokrzywa często może występować w mieszankach, w bazie danych leków naturalnych jest oceniana jako “prawdopodobnie niebezpieczna”, chociaż niektóre źródła podają, że pokrzywa może być korzystna w czasie ciąży.
Penny royal, korzeń lukrecji, śliska kora wiązów i korzeń cykorii powinny być zawsze unikane. Rumianek powinien być stosowany z Przestroga lub wcale nie, jeśli masz alergie na rośliny takie jak chryzantemy, które są w tej samej rodzinie roślin. Żółty dok i lucerna są również “prawdopodobnie niebezpieczne”.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed spożyciem jakiegokolwiek rodzaju herbaty ziołowej w czasie ciąży.
Przechowywanie herbat ziołowych
Herbaty ziołowe są wrażliwe na światło, ciepło i wilgoć. Najlepiej przechowywać je tam, gdzie wilgotność wynosi 55% lub mniej. Jeśli mieszkasz w wilgotnym miejscu i nie korzystasz z klimatyzacji ciągłej lub posiadasz miejsce do przechowywania z osuszaczem, może warto częściej kupować mniejsze ilości herbat, aby zapobiec ich degradacji.
Idealna temperatura do przechowywania wynosi od 65°F do 75°F, unikając wahań z tego zakresu.
Herbatę ziołową najlepiej przechowywać w hermetycznym pojemniku, takim jak puszka, aby chronić ją przed światłem i powstrzymywać jej zapachy. Jeśli wolisz używać szklanego pojemnika, to ciemniejsze szkło jest lepsze, ponieważ pomoże to chronić przed światłem.
Wniosek
W tym artykule przyjrzeliśmy się niektórym z potencjalnych korzyści płynących z picia szeregu herbat ziołowych. Przyjrzeliśmy się również szczegółowo temu, jak bezpieczne są herbaty ziołowe w czasie ciąży i dlaczego ważne jest, aby poinformować swojego lekarza o tym, czy pijesz herbaty ziołowe podczas przyjmowania jakichkolwiek leków.
