10 Najlepszych Natychmiastowych Płatków Owsianych Na Śniadanie W Podróży

Jeśli nie masz czasu, aby rano zrobić “staromodną” owsiankę, to owsianka instant jest szybkim i łatwym rozwiązaniem. Wyprodukowana z owsa pełnoziarnistego, owsianka instant jest również bogata w rozpuszczalny błonnik beta glukan, znany z tego, że pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, jak również pomaga nam czuć się pełniej na dłużej.

Chociaż owsianka błyskawiczna jest źródłem pełnego ziarna, te, które są aromatyzowane mogą być wyższe w cukrze i soli niż “zwykłe” owsianki błyskawiczne, a niektóre mogą również zawierać sztuczne dodatki. W tym artykule proponujemy “lowdown” na owsiankę instant i rozważmy, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze owsianki instant. Aby pomóc Ci w wyborze owsianki śniadaniowej, przedstawiamy również dziesięć najlepszych owsianek instant, zarówno smakowych, jak i zwykłych.

Best Pick

Oryginalny owies błyskawiczny The Nature’s Path jest naszym najlepszym wyborem jako niedosmarowana owsianka błyskawiczna, która posiada certyfikat organiczności i jest wolna od wszelkich składników GMO.

Wybór budżetu

Odmiana owsianki instant Quaker o smaku owsa jest naszym wyborem budżetowym, który jest gotowy do spożycia w 90 sekund i jest dostępny w różnych smakach słodzonych roślinnym słodzikiem.

Spis treści

Szybkie porównanie: Top 10 Najlepsza natychmiastowa owsianka na śniadanie


1. Naturalna ścieżka Oryginalny owies błyskawiczny  

Podkreślone cechy

  • Owies błyskawiczny, którego gotowanie trwa pięć minut.

  • Może być podawana na ciepło lub jako owsianka na noc

  • Wykonane z czystego, walcowanego owsa i soli morskiej

  • Odpowiedni dla wegetarian, owies ten jest również certyfikowany w ramach projektu Bez GMO.

Oryginalny, certyfikowany przez USDA organiczny Nature’s Path owies instant nadaje się do podawania jako gorąca owsianka lub jako owsianka na noc. W ciągu zaledwie pięciu minut gotowania z wodą, owsianka ta jest dostarczana w sześciu pudełkach po osiem woreczków o wadze 1,7 uncji, a każdy z nich zawiera tylko czysty płatki owsiane i odrobinę soli morskiej. Owies ten nie zawiera cukru, nie zawiera tłuszczu trans i jest wegetariański, jest również bez GMO.

Ponieważ jest to solona owsianka, być może nie jesteś tak zainteresowany jej smakiem i być może będziesz musiał trochę poeksperymentować z gorącą wodą, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

Profesjonaliści

  • Organiczny

  • Solona owsianka

  • Bez GMO

  • Brak dodatków

Cons

  • Potrzebuje pięciu minut na gotowanie

  • Jako solona owsianka, może nie być do wszystkich smaków

  • Być może trzeba będzie poeksperymentować z preparatem, aby znaleźć odpowiednią dla siebie konsystencję

2. Kwakier Owsianka błyskawiczna (Instant Oatmeal) 

Podkreślone cechy

  • Skrzynka z płatkami owsianymi instant, które są gotowe do spożycia w 90 sekund.

  • Zrobione z czystego owsa pełnoziarnistego

  • This variety pack includes maple and brown sugar, apples & cinnamon, cinnamon & spice and peaches & cream

  • Słodzony ekstraktem z owoców mnichów, a nie sukralozą

The Quaker instant oatmeal flavor variety is a box of 48 pouches including maple and brown sugar, apples & cinnamon, cinnamon & spice and peaches & cream. Made from pure whole grains, you just need to add water, stir and leave to stand for 90 seconds before eating. This oatmeal is now sweetened with a plant-based sweetener (Monk Fruit extract) rather than sucralose.

Być może zechcesz sprawdzić, czy otrzymałeś odpowiednie smaki na zamówienie, a niektóre z tych smaków możesz znaleźć po słodszej stronie owsianki instant.

Profesjonaliści

  • Pakiet odmianowy

  • Czysty owies

  • Gotowy do spożycia w 90 sekund

  • Sukraloza wolna

Cons

  • Jako owsianka smakowa są one słodsze od owsianki bez smaku.

  • Może istnieć ryzyko otrzymania niewłaściwych smaków

3. Piekarnia na głównych starożytnych ziarnach Bezglutenowa Owsianka błyskawiczna

Podkreślone cechy

  • Owsianka błyskawiczna z płatkami owsianymi, amarantem, komosą ryżową, lnem i szeklą

  • Certyfikowany bezglutenowy i koszerny

  • Weryfikacja projektów niezwiązanych z GMO

  • Słodzony naturalnym cukrem trzcinowym

  • Dostępne jako Blueberry Scone i inne smaki

Owsianka błyskawiczna o smaku borówki amerykańskiej na głównych starożytnych ziarnach bezglutenowa zawiera płatki owsiane obok komosa ryżowa, szarłat, len i szyszkę macicy i jest aromatyzowana słodkimi jagodami. Owsianka ta jest certyfikowana jako bezglutenowa, koszerna i jest certyfikowana w ramach projektu Bez GMO. Zawiera naturalny cukier trzcinowy jako substancję słodzącą, dzięki czemu jest nieco słodsza od innych płatków owsianych, a nieparzysty nabywca nie był tak zachwycony jej smakiem w porównaniu z innymi płatkami owsianymi.

Profesjonaliści

  • Starożytne ziarno owsianki błyskawicznej

  • Bezglutenowy

  • Bez GMO

  • Koszerny

Cons

  • Jest słodzony naturalnym cukrem trzcinowym

  • Nie wszyscy kupujący cieszyli się tym tak bardzo jak innymi płatkami owsianymi z borówek.

4. Better Oats 100 Calories Instant Oatmeal by Post 

Podkreślone cechy

  • Owsianka błyskawiczna, która zawiera tylko 100 kalorii i jest koszerna

  • Wykonane z grubo ciętego owsa premium i nasion lnu

  • Dostępny w klonowym cukrze brązowym i innych smakach

  • Worek może być używany do mierzenia wody

Owsianka Better Oats 100 kalorii instant jest dostępna w różnych smakach, w tym z klonowym cukrem brązowym. Owsianka ta jest produkowana z grubo krojonego owsa premium, a także zawiera nasiona lnu. Woreczki owsiane mogą być również używane do odmierzania wody i są gotowe do spożycia w 90 sekund. Jest to również koszerny Pareve. Dziwny nabywca nie przepada za smakiem tej natychmiastowej owsianki i może być po bardziej słonej stronie.

Profesjonaliści

  • 100 kalorii na porcję

  • Grubo krojony owies

  • Obejmuje nasiona lnu

  • Koszerny

  • 90 sekund na przygotowanie

Cons

  • Możesz nie być pod takim wrażeniem smaku tej owsianki

  • To może być również po słonej stronie

5. think! Protein & Fiber Hot Oatmeal 

Podkreślone cechy

  • Owsianka błyskawiczna wykonana z owsa walcowanego, owsa ciętego ze stali i komosa ryżowa

  • Dostępne w różnych smakach, w tym Farmer’s Market Berry Crumble z truskawkami, malinami i jagodami.

  • Nie zawiera żadnych sztucznych barwników ani aromatów

  • Jedna porcja dostarcza 10 gramów białka i 5 gramów włókna.

  • Weryfikacja projektów koszernych i niemodyfikowanych genetycznie

Made with whole rolled oats, steel cut oats and quinoa, the thinkThin Protein & Fiber Hot Oatmeal comes in a variety of flavors, including Farmer’s Market Berry Crumble which contains blueberries, raspberries and strawberries. A serving of this contains 10 grams of protein and 5 grams of fiber and is free from artificial flavors and colors as well as being Weryfikacja projektu bez GMO and kosher. This does contain dried cane syrup as sweetener and the texture can be different to other types of instant oatmeal. You may also need to adjust the preparation time to find the right consistency for you.

Profesjonaliści

  • Owies i komosa ryżowa

  • Zakres smaków

  • Brak sztucznych aromatów i kolorów

  • Bez GMO

  • Koszerny

Cons

  • Ta owsianka ma inną konsystencję niż inne owsianki

  • Czas przygotowania może wymagać pewnej korekty

  • Jest słodzony syropem z cukru trzcinowego

6. Śmigło do słomy Smakowita żywność Bezglutenowa Owsianka 

Podkreślone cechy

  • Certyfikowany bezglutenowy owies klonowy w kubkach jednorazowych

  • Wykonane z walcowanego owsa, organicznego cukru klonowego i soli morskiej

  • Każda porcja zawiera 8 gramów białka i 6 gramów włókna.

  • Weryfikacja projektu bez GMO

  • Odpowiedni dla diet koszernych i wegańskich

Owies klonowy “Straw Propeller Gourmet Foods” bezglutenowy zawiera 8 gramów białka i 6 gramów błonnika w jednej porcji. Są to kubki gotowe do podania w pojedynczej porcji wody, wykonane z certyfikowanego płatków owsianych bezglutenowych, organicznego cukru klonowego i soli morskiej. Jest to również produkt bez GMO, koszerny i wegański. Konsystencja może nie być tak dobra i niektórzy nabywcy uważają, że jest to po wyższej stronie kalorycznej płatków owsianych instant.

Profesjonaliści

  • Natychmiastowy owies klonowy

  • Certyfikowany bezglutenowy

  • Bez GMO

  • Koszerny

  • Vegan

Cons

  • Występuje w postaci kubków, a nie torebek, które mogą zająć więcej miejsca w ruchu.

  • Jest ona wyższa w kaloriach niż inne owsianki błyskawiczne

  • Nie wszyscy nabywcy tak bardzo zależy im na spójności.

7. Miłość Uprawiane Jabłka Cynamon Owsianka

Podkreślone cechy

  • 2,22 uncji kubków płatków owsianych instant, które mogą być również wykorzystywane do produkcji muffinów instant

  • Są one certyfikowane jako bezglutenowe, a także certyfikowane jako projekty bez GMO.

  • Gotowy do spożycia w trzy minuty

  • Dostępne w różnych smakach, takich jak cynamon jabłkowy

Gorący owies Love Grown bezglutenowy jest dostępny w ośmiu opakowaniach po 2,22 uncji w różnych smakach, w tym cynamon jabłkowy. Filiżanka tego owsa jest gotowa do spożycia w trzy minuty i dostarczy 7 gramów białka i 5 gramów błonnika.

Są one słodzone cukrem brązowym i podobnie jak płatki owsiane, te gorące płatki owsiane mogą być również używane do przyrządzania muffinów w kuchence mikrofalowej z dodatkiem jajka i trochę wody. Nie wszystkim nabywcom zależy na tym, aby ta owsianka zawierała cukier.

Profesjonaliści

  • Natychmiastowe kubki owsiane

  • Bezglutenowy

  • Różnorodność smaków

  • 5 gramów włókna na porcję

  • Bez GMO

Cons

  • Zawiera cukier brązowy do słodzenia, jak również cynamon.

  • Jako kubki zajmują one więcej miejsca w porównaniu z płatkami owsianymi błyskawicznie.

8. Kodiak Cakes Instant Protein Maple & Brown Sugar Oatmeal 

Podkreślone cechy

  • Wyższa zawartość białka w płatkach owsianych nie zawierających organizmów modyfikowanych genetycznie w filiżankach o pojemności 2,12 uncji

  • Zrobiona z czystego owsa walcowanego z całymi ziarnami owsa ta owsianka jest gotowa do spożycia w mniej niż jedną minutę

  • Jedna porcja oferuje 14 gramów białka z owsa, grochu, mleka i innych białek

  • Dostępne w różnych smakach

Mąka owsiana Kodiak Cakes Unleashed jest dostępna w różnych smakach, w tym klonowego i brązowego cukru. Ta płatki owsiane dostępne są w filiżankach o pojemności 2,12 uncji i produkowane są z czystego owsa walcowanego z całymi ziarnami. Gotowa w mniej niż minutę, jedna porcja tej owsianki bez GMO zawiera 14 gramów białka, ponieważ zawiera również groch, mleko i inne białka.

Niektórzy nabywcy są rozczarowani strukturą tej owsianki i być może trzeba będzie dostosować czas gotowania, aby znaleźć konsystencję, którą preferują.

Profesjonaliści

  • Natychmiastowe kubki owsiane

  • Wyższe białko

  • Bez GMO

  • Gotowy do służby w mniej niż minutę

  • Zakres smaków

Cons

  • Chociaż są one wolne od składników GMO, nie są to projekty zweryfikowane pod kątem braku GMO.

  • Może się zdarzyć, że nie osiągniesz najlepszej spójności, jeśli będziesz postępował zgodnie z instrukcjami.

  • Ta wysokobiałkowa owsianka ma inną konsystencję niż inne owsianki.

9. Bob’s Red Mill Organiczny Rolled Oats 

Podkreślone cechy

  • Opakowania owsa walcowanego z całymi ziarnami o masie 16 uncji z 7 gramami białka na porcję

  • Może być gotowany na kuchence lub w mikrofalówce

  • Gotowy do spożycia w cztery minuty

  • Koszerny Pareve i certyfikowany organiczny USDA

Organicznyzny płatki owsiane Bob’s Red Mill, gotowe do spożycia w cztery minuty, są czyste, pełnoziarniste, a porcja dostarcza 7 gramów białka. Owies ten można przyrządzać w kuchence mikrofalowej lub na blacie kuchennym. Te 16 ozowe opakowania są certyfikowane USDA Organiczny są koszerne Pareve i są dostarczane w opakowaniach wielokrotnego zamykania. Jako płatki owsiane są one mniejsze niż inne rodzaje owsa i nieparzysty kupiec jest rozczarowany ich ślepotą.

Profesjonaliści

  • Owies walcowany pełnoziarnisty

  • 4 minuty gotowania

  • Mikrofalówka lub kuchenka mikrofalowa

  • USDA organiczny

  • Koszerny

  • Opakowanie wielokrotnego zamykania

Cons

  • Weź worek 16 uncji, więc owies musi się zmieścić przed gotowaniem.

  • Niektórzy nabywcy uważają ten owies za nijaką degustację

10. McCann’s Regular Instant Irish Oatmeal 

Podkreślone cechy

  • Owsianka irlandzka Instant wykonana z czystego owsa pełnoziarnistego z innymi dodanymi składnikami

  • Źródło białka i ośmiu witamin

  • Owies jest uprawiany lokalnie przez irlandzkich rolników

  • Bez GMO i z certyfikatem koszernym

Wyprodukowana z czystego owsa pełnoziarnistego, który nie zawiera GMO i jest uprawiany lokalnie przez irlandzkich rolników, zwykła irlandzka owsianka błyskawiczna McCann’s jest również certyfikowana jako koszerna. Oprócz owsa, owies ten zawiera mąkę owsianą, gumę guar, sól i witaminy, dzięki czemu jest źródłem ośmiu witamin oraz białka.

Niektórzy kupujący rozczarowują się tym jako płatki owsiane instant, które nie mają takiej samej konsystencji jak zwykłe irlandzkie płatki owsiane i wielu kupujących dodaje do tego dodatkowe substancje smakowe i/lub słodzące, aby poprawić jego smak.

Profesjonaliści

  • Natychmiastowa irlandzka owsianka

  • Owies zwyczajny pełnoziarnisty

  • Bez GMO

  • Koszerny

Cons

  • Zawiera szereg innych dodatków, w tym sól

  • Może być również konieczne dodanie do tego dodatkowych smaków lub substancji słodzącej


Rzeczy, które należy rozważyć przed zakupem owsianki błyskawicznej (Instant Oatmeal)

Każdy rodzaj owsianki zaczynał życie jako kasza owsiana. Są to owies pełnoziarnisty, z którego usunięto tylko zewnętrzną twardą łuskę. Kasze owsiane, które są cięte ze stali, są to kasze owsiane, które są siekane na dwa lub trzy kawałki, co oznacza, że potrzebują więcej czasu na gotowanie. Walcowany owies to kasza owsiana, która jest gotowana na parze, a następnie walcowana i płatkowana. Wymagają one mniej czasu gotowania niż kasza owsiana cięta ze stali.

Owsianka błyskawiczna powstaje z płatków owsianych, które są następnie krojone na małe kawałki i wstępnie gotowane na parze. Oznacza to, że płatki owsiane błyskawiczne nie potrzebują wiele czasu na gotowanie, chociaż nie mają tekstury innych rodzajów owsa, a ich naturalny smak może być blander.

Owies jest roczną trawą i uważano, że był uprawiany po raz pierwszy około 2000 lat temu, wcześniej rósł dziko lub jako chwast. Owies stał się popularny w Szkocji w XV wieku, prawdopodobnie ze względu na krótki i mokry sezon wegetacyjny. Szkocki owies przygotowywano, mocząc go przez noc w solonej wodzie, a następnie gotowano rano na małym ogniu. Samuel Johnson’s słownik z 1755 r. określił owies jakozboże, które w Anglii jest zazwyczaj podawane koniom, ale w Szkocji wspiera ludzi”.. Była na to odpowiedź, podobnie jak w przypadku szlachetnych mężczyzn i szlachetnych koni; jestem pewien, że resztę można odgadnąć!

Wiele kultur wykorzystywało owies jako paszę dla zwierząt, a niektóre z nich uważały, że owies to w rzeczywistości chora pszenica, jednak spożycie owsa stało się popularne również w Irlandii, krajach skandynawskich i Niemczech. Został on wprowadzony do Ameryki przez szkockich osadników na początku lat 1600-tych i ostatecznie stał się główną uprawą w Stanach Zjednoczonych aż do lat 20-tych XX wieku, kiedy to przejęto uprawy rynkowe, takie jak soja.

Wady owsianki błyskawicznej (Instant Oatmeal)

Wiele odmian smakowych owsianki instant może mieć wysoką zawartość dodatku cukru, soli, a nawet sztucznych składników. Idealnie byłoby, gdyby owsianka błyskawiczna zawierała sześć gramów lub mniej cukru, ale może być trudniejsza do znalezienia w owsiance aromatycznej.

Niektóre owsianki błyskawiczne mogą również zawierać dodatkowe błonnik pochodzący z izolowanych źródeł błonnika, takich jak inulina. Chociaż włókna te mają mniejszą wartość odżywczą niż włókna rozpuszczalne uzyskiwane bezpośrednio z owsa lub innych całych ziaren.

Chociaż owsianka błyskawiczna oferuje korzyści dla ścisłej kontroli porcji/kalorii, jak jedzenie w podróży, a także jako rozwiązanie oszczędzające czas, może również kosztować znacznie więcej w dłuższej perspektywie w porównaniu do robienia staromodnej owsianki w domu.

Przy wyborze owsianki błyskawicznej warto również szukać owsianki, która jest dostarczana w woreczkach lub kubkach, które po użyciu są łatwe do recyklingu, a nie tych, które zawierają tworzywa sztuczne.

Wybór zdrowszej owsianki błyskawicznej

Zawsze szukaj płatków owsianych instant, które zostały wyprodukowane z owsa pełnoziarnistego, a ten powinien być zawsze pierwszym składnikiem na liście składników. Owsianka instant, która dostarcza co najmniej 3 gramy błonnika na porcję, jest zdrowsza. Nie tylko ze względu na korzyści, jakie oferuje owies, ale również więcej błonnika pomaga pozostać pełniejszym na dłużej. Jest to szczególnie ważne w przypadku owsianki instant, ponieważ nasze ciała trawią ją szybciej niż inne rodzaje owsianki, ponieważ owsianka instant jest bardziej przetworzona, aby umożliwić jej szybsze gotowanie.

Owsianka wyprodukowana w sposób “staromodny” ma indeks glikemiczny 55, podczas gdy owsianka błyskawiczna ma indeks glikemiczny około 83, co również oznacza, że owsianka błyskawiczna jest w stanie szybciej podnieść poziom cukru we krwi. Dodanie do owsianki błyskawicznej białka lub zdrowych tłuszczów, takich jak migdały lub nasiona, może pomóc w spowolnieniu trawienia i zapobiec niektórym gwałtownym wzrostom poziomu cukru we krwi.

Najzdrowszą opcją jest zawsze rozważenie naturalnej lub niesłodzonej owsianki, która nie zawiera żadnych dodanych składników. Zawsze można posłodzić go szczyptą cynamonu, który działa jako naturalny środek słodzący, a także dodać trochę rozgrzewającego i pikantnego smaku do owsianki. Odrobina gałki muszkatołowej może być również użyta do dodania do niej przyprawy. Dodając łyżkę syropu do owsianki dodamy 60 kalorii i 16 gramów cukru!

Odrobina świeżych owoców, takich jak jagody, banany, jabłka czy rodzynki, a nawet suszone owoce nie tylko poprawią wartość odżywczą płatków owsianych, ale także zapewnią im naturalną słodycz i smak. Inne dodatki, które warto rozważyć, to jogurt grecki, trochę awokado lub nawet smażone jajko, jeśli wolisz cząber zamiast słodkiej owsianki.

Jeśli owsianka instant zawiera sól, należy rozważyć taką, która daje mniej niż 200 miligramów sodu na porcję.

Wiele płatków owsianych instant jest przeznaczonych do produkcji z wodą, ale jeśli wolisz mleko, to wybór chudego mleka lub niskotłuszczowego mleka roślinnego może również pomóc w utrzymaniu zawartości tłuszczu i cukru w płatkach owsianych instant w dół.

Owies i dieta bezglutenowa

Chociaż owies jest naturalnie wolny od glutenu, czasami może być uprawiany w pobliżu upraw pszenicy, a owies jest często przetwarzany w tych samych zakładach, które przetwarzają pszenicę i inne ziarna, które zawierają gluten. Jeśli nie tolerujesz glutenu, powinieneś poszukać płatków owsianych instant, które są certyfikowane jako wolne od glutenu. Oznacza to, że produkt będzie zawierał mniej niż 20 ppm (części na milion) glutenu.

Dlaczego owies jest ważny w naszej diecie

Owies od tysiącleci stosowany jest jako zboża dietetyczne, a już przed wiekami doceniono jego walory zdrowotne. Obecnie wiemy, że owies jest źródłem beta glukanu. Jako rozpuszczalny błonnik (częściowo rozpuszcza się w wodzie), beta glukan zmniejsza wchłanianie cholesterolu w naszym przewodzie pokarmowym, a także obniża ilość kwasu żółciowego, który jest ponownie wchłaniany. Kwas żółciowy jest tym, co organizm wytwarza z cholesterolu, więc kiedy organizm nie jest w stanie ponownie wchłonąć takiej ilości kwasu żółciowego, jest zmuszony do wytwarzania nowych kwasów żółciowych z krążącego w organizmie cholesterolu.

Oznacza to, że beta glukan nie tylko zmniejsza wchłanianie cholesterolu, ale także zmniejsza ilość cholesterolu, który krąży w naszych krwioobiegach. Ponieważ beta glukan przechodzi przez nasz organizm, zabiera ze sobą również cholesterol. Co najmniej 3 gramy beta glukanu dziennie w ramach zdrowej diety mogą obniżyć poziom LDL (“zły”). cholesterol o 5% do 7%. Niższy poziom cholesterolu LDL może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka choroba serca.

Ponieważ nie możemy strawić beta glukanu, sprzyja on również zdrowiu bakterii jelitowych. Ponieważ jest to błonnik, pomaga nam również czuć się pełniej przez dłuższy czas, a także może pomóc zwiększyć poziom określonych hormonów, które są związane z kontrolą apetytu.

Spożycie beta glukanu może również pomóc w poprawie gospodarki cukrem we krwi i insuliną po spożyciu, prawdopodobnie dlatego, że działa na zmniejszenie interakcji między żywnością a enzymami trawiennymi w żołądku. Zmniejsza to reabsorpcję glukozy i “skok” glukozy lub cukru we krwi, które pojawiają się po jedzeniu.

Beta glukan może również wspomagać odporność, a owies w ogóle został powiązany z niższymi stawkami na poziomie astma u dzieci. Niektórzy badacze stwierdzili, że dzieci, którym podawano owies w diecie wcześniej w życiu, miały mniejsze ryzyko rozwoju astmy.

Już w 1997 roku FDA zezwoliła na stosowanie oświadczenia zdrowotnego, że beta glukan z owsa jest w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Zezwolenie na to oświadczenie zostało udzielone również w innych krajach, w tym w Kanadzie.

Oprócz nierozpuszczalnego błonnika, owies zawiera również błonnik rozpuszczalny. Zaleca się spożycie 14 gramów błonnika na 1000 kalorii (kcal). Sprawdza się to jako około 25 gramów błonnika dla kobiet i 28 gramów dla mężczyzn każdego dnia. Niestety wielu z nas nie spożywa takiej ilości błonnika, co daje to, co obecnie nazywane jest “luką w błonniku” w naszej diecie. Najłatwiejszym sposobem na zamknięcie luki w błonniku jest spożywanie większej ilości pokarmów, takich jak owies i inne pełne ziarna, które są bogate w błonnik.

Owies jest również źródłem różnych innych składników odżywczych, w tym witamin z grupy B.

Wniosek

Mimo że owsianka błyskawiczna jest źródłem beta glukanu, w tym artykule stwierdziliśmy, że przy wyborze owsianki błyskawicznej może być konieczne zachowanie szczególnej ostrożności. Niektóre odmiany mają wyższą zawartość cukrów i soli niż zwykła owsianka i mogą również zawierać składniki sztuczne. Chociaż płatki owsiane o smaku owsa są smacznym śniadaniem, dla niektórych z nas są one prawdopodobnie lepiej spożywane od czasu do czasu niż codziennie, zamiast tego bardziej naturalne płatki owsiane instant, które są naturalnie słodzone, stanowią zdrowszy wybór jako część zdrowego stylu życia.