Rzeczy, które należy rozważyć przed zakupem soku czyszczącego
Głównym celem większości soków oczyszczających jest wyeliminowanie nadmiaru odpadów lub “detoksykacji” i poprawa zdrowia. Nasz organizm w naturalny sposób produkuje toksyny, takie jak kwas mlekowy, mocznik i inne produkty odpadowe, a także ma kontakt z toksynami, na które jesteśmy narażeni poprzez naszą dietę i środowisko.
Oczyszczanie z soku lub szybki sok zazwyczaj wymaga, aby przez trzy dni nie jeść żadnych pokarmów stałych. Ma to na celu dać ciału przerwę od przetworzonej żywności i tych pokarmów, które są trudniejsze do strawienia. Niektóre soki oczyszczające mogą zastąpić tylko pewną liczbę posiłków w ciągu dnia i pozwolić na zjedzenie jednego zbilansowanego posiłku lub nawet spożycie kilku przepisanych przekąsek pomiędzy nimi. Niektóre soki oczyszczające mogą mieć również postać suplementacji sokiem obok zdrowej diety i aktywnego trybu życia.
Wiele osób decyduje się zrobić sok oczyścić jako sposób na rozpoczęcie diety lub zdrowego odżywiania / planu utraty wagi. Chociaż oczyszczanie sokiem nie jest zalecane przez różnych specjalistów w środowisku medycznym i żywieniowym, istnieje jednak pewien konsensus, że jeśli podejmiesz się takiego działania, nie powinno ono trwać dłużej niż trzy dni.
Do tej pory przeprowadzono niewiele badań na temat korzyści lub wpływu oczyszczania z soku, a wielu ekspertów uważa, że zdolność organizmu do detoksykacji sama w sobie w naturalny sposób eliminuje potrzebę oczyszczania z soku.
Wiele soków oczyszczających jest mniej niż 1000 kalorii dziennie, a jeśli są one również ubogie w białko, to organizm zacznie rozbijać białko mięśniowe, aby uzyskać aminokwasy, które w przeciwnym razie zostałyby uzyskane z diety. Owoce i warzywa są naturalnie ubogie w białko, chociaż niektóre soki oczyszczające mogą również zawierać mleko orzechowe, które może dostarczyć trochę białka i tłuszczu do czyszczenia soku.
Ponieważ oczyszczanie z soku może często wpychać ciało w tryb głodowy, może to w rzeczywistości jeszcze bardziej utrudnić utratę wagi, ponieważ nasz metabolizm zwolnił tak bardzo, co oznacza, że chce powiesić na wszystko, co spożywamy tak długo, jak to możliwe. Każda waga, która jest tracona podczas oczyszczania z soku jest zazwyczaj woda z ciała.
Chociaż dla niektórych, sok cleanse pomoże w rozpoczęciu diety lub programu zdrowego odżywiania, każda utrata masy ciała osiągnięte podczas niego rzadko będzie trwać i może potencjalnie pozostawić brakuje kalorii i innych składników odżywczych.
W większości przypadków z wyciskanych owoców i warzyw usunięto miąższ i skórkę soku. Oznacza to, że mają one mniejszą zawartość włókna. Posiadanie przyzwoitego spożycia błonnika jest nie tylko niezbędne dla lepszego zdrowia trawiennego, ale wyższe diety z błonnikiem są związane z poprawą poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
Warto również zauważyć, że komercyjne oczyszczanie sokiem może być dość kosztowne, zwłaszcza jeśli chcesz podejmować się go regularnie. Droższe są te, które są tłoczone na zimno, co oznacza, że muszą być wysyłane na zimno, aby zachować ich świeżość.
Na co należy zwracać uwagę przy wyborze środka czyszczącego do soków
Lepsze oczyszczanie soku będzie zazwyczaj zawierać dobrą mieszankę owoców i warzyw, które oferują różne profile żywieniowe i może również zawierać przyprawy, takie jak imbir i kurkuma i botaniczne, takie jak mniszek lekarski i oset mleczny.
Wiele soków oczyszczających zawiera tylko naturalne cukry, chociaż niektóre z nich mogą mieć dodane cukry, więc warto sprawdzić, co to jest i unikać wszelkich z wysoką fruktozą syrop kukurydziany (HFCS) lub podobne. Niektóre oczyszczacze z soku mogą być również słodzone stewią lub innymi cukrami pochodzenia roślinnego, które od czasu do czasu mogą dawać posmak.
Potencjalne korzyści płynące z czyszczenia soków
Jeden całkiem niedawno Studium Stwierdzono, że 20 zdrowych uczestników, którzy w ciągu trzech dni wypili tylko sześć butelek różnych soków, było w stanie stracić średnio 3¾ funtów po pościgu, a po dwóch tygodniach obserwacji ich waga była średnio o około 2 funty niższa.
Nie odnotowano żadnego wzrostu poziomu dobrego samopoczucia zaraz po szybkim wypiciu soku, chociaż poziom ten był odczuwalny przez uczestników podczas dwutygodniowej obserwacji.
Naukowcy biorący udział w tym badaniu stwierdzili również, że nastąpił pewien wzrost ilości bakterii/mikrobów, które promują zdrowie i spadek ilości niektórych bakterii, które mogą powodować choroby. Niektóre mikroorganizmy jelitowe są również związane z otyłością i może być tak, że oczyszczanie soków może zmniejszyć niektóre z nich. mikroorganizmy aby uczynić ciało bardziej podatnym na utratę wagi.
Owoce i warzywa są naturalnie bogate w witaminy, minerały i inne ważne molekuły, takie jak antyoksydanty. USDA ChooseMyPlate zaleca, abyśmy jako dorośli jedli co najmniej 2½ do 3 filiżanek Warzywa i 1½ do 2 filiżanek Owoc jeden dzień. Szacuje się jednak, że tylko co dziesiąty z nas spełnia to dzienne zalecenie.
Dieta bogata w owoce i warzywa przynosi wiele Świadczenia, w tym zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia. Wiąże się to również z mniejszym ryzykiem wystąpienia udaru mózgu i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi, zmniejszyć niektóre problemy trawienne i może zapewnić ochronę przed niektórymi rodzajami raka.
Przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C, odgrywają zasadniczą rolę w neutralizowaniu wolny radykał molekuły w organizmie. Te cząsteczki wolnych rodników są produktami ubocznymi metabolizmu naszego organizmu, jak również z ekspozycji środowiska, i są w stanie uszkodzić nasze DNA. Ten rodzaj uszkodzenia DNA wiąże się z oznakami starzenia się, zwiększonym ryzykiem udaru mózgu, chorób serca i wielu innych nowotworów.
Ponieważ ciało zazwyczaj wchodzi w stan postu podczas oczyszczania z soku, niektóre wczesne badania sugerują, że ten stan może sprzyjać odmładzaniu się organizmu. układ odpornościowy i może potencjalnie odegrać rolę w obronie przed rakiem.
Przygotowanie do oczyszczenia soku
Należy zawsze planować z wyprzedzeniem i ustawić konkretne okno do czyszczenia soku; być może, gdy masz trochę czasu na wakacje. Unikaj planowania tego, kiedy wiesz, że będziesz zajęty lub będziesz uczestniczył w imprezach lub innych wydarzeniach. Może być również lepiej, jeśli wiesz, że będziesz w domu, gdy sok oczyścić jak będziesz musiał częste wizyty w łazience.
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych symptomów odstawienia, które mogą się pojawić podczas wycinania produktów przetworzonych i innych składników diety lub stylu życia, przed rozpoczęciem czyszczenia soku spróbuj odciążyć produkty przetworzone, kofeinę, alkohol, nikotynę, rafinowane cukry i pszenicę. Nie wycinaj ich wszystkich na raz – zacznij kilka tygodni przed planowanym oczyszczeniem soku i wycinaj je pojedynczo.
Objawy wycofania z diety mogą obejmować dyskomfort trawienny, bóle głowy, pragnienia i drażliwość. Poza ograniczeniem ilości spożywanej żywności przed czyszczeniem sokiem, należy również starać się zwiększyć spożycie wody do 32 do 64 fl. oz dziennie. Zamiast pić wszystko na raz, należy brać łyki przez cały dzień.
Podczas czyszczenia soku
Podejmując się oczyszczenia soku, unikaj jednoczesnego gulaszowania go, a zamiast tego staraj się go powoli popijać. Pomoże to zapobiec wpływowi soku na poziom cukru we krwi, a także pomoże poczuć się nieco pełniejszym.
Jeśli czujesz się nieswojo głodny lub zimno, możesz spróbować bezkofeinowej herbaty ziołowej lub rooibos między sokami. Należy pamiętać, aby zwrócić uwagę na spożycie przypraw, takich jak kurkuma w herbatach ziołowych, jeśli są one również w soku oczyszcza jak zbyt wiele niektórych suplementów może również powodować pewne drobne skutki uboczne. Niektóre osoby mogą również dodawać sporadyczne napoje, takie jak szklanka orzecha nerkowca lub mleka migdałowego podczas oczyszczania soku, lub możesz mieć trochę czystego bulionu, lub niewielką ilość zdrowszych przekąsek, takich jak suszone owoce lub nasiona.
Najczęstsze efekty uboczne oczyszczania z soku to bóle głowy, niewygody trawienne, zmęczenie, odwodnienie, wylewy głodowe i drażliwość. Ponieważ poziom cukru we krwi może być dotknięty dość drastycznie, oczyszczanie sokiem może również zwiększyć ryzyko osłabienia i omdlenia. Niektóre soki czyszczące mogą również zawierać składniki, które mogą stymulować jelita, powodując utratę wartości odżywczych, ryzyko odwodnienia i zaburzenie równowagi elektrolitów.
Lepiej jest unikać intensywnych ćwiczeń podczas oczyszczania soku, ponieważ może to zwiększyć ryzyko osłabienia lub omdlenia. Dobrze jest jednak nadal ćwiczyć, ponieważ będzie to stymulowało metabolizm. Zamiast tego, po prostu spróbuj iść na energiczny spacer, delikatnie popływać lub zrobić trochę lekkiej jogi.
Uzyskanie odpowiedniej jakości snu podczas czyszczenia sokiem jest bardzo ważne. Wyznacz sobie osiem lub więcej godzin wysokiej jakości snu, ponieważ daje to ciału szansę na relaks podczas oczyszczania. Możesz również skorzystać z masażu, ponieważ może on poprawić drenaż limfatyczny w organizmie – płyn limfatyczny jest tym, do czego zazwyczaj odprowadzają się toksyny.
Po oczyszczeniu z soku
Na tyle, na ile możesz chcieć chwycić takeaway, aby nagrodzić siebie za pomyślne przeprowadzenie czyszczenia sokiem, musisz ponownie wprowadzić przetworzoną i cięższą żywność powoli, aby zapobiec zaburzeniom trawiennym. Twoje jelita będą potrzebowały czasu na dostosowanie się od spożywania łatwostrawnych pokarmów płynnych do pokarmów gęstych i wypełniających. Przez pierwszych kilka dni po oczyszczeniu soku spróbuj utrzymać mniejsze porcje sałatek, świeżych owoców i płatków owsianych spożywanych częściej.
Ci, którzy mogą nie nadawać się do czyszczenia soków
Chociaż większość ludzi, którzy są zdrowi, powinni być w stanie zrobić sok oczyścić z minimalnymi efektami ubocznymi / wadami, istnieją pewne wyjątki. Osoby w podeszłym wieku mogą mieć większe ryzyko rozwoju zakażenia sokiem czyszczącym, ponieważ mogą mieć już wyczerpane zapasy białka.
Potencjalne bakterie w surowym lub niepasteryzowanym soku czyszczącym mogą stanowić wysokie ryzyko dla osób, które mają obniżoną odporność, małych dzieci i osób starszych. Ponieważ soki czyszczące powodują wahania poziomu cukru we krwi, nie są odpowiednie dla diabetyków.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią również powinny unikać mycia sokiem, podobnie jak osoby z zaawansowanymi chorobami wątroby, nerek lub serca, lub które mają osłabiony układ odpornościowy.
Niektóre soki oczyszczające mogą zawierać wysoki poziom szczawianów, krystaliczne cząsteczki znalezione naturalnie w niektórych owocach, takich jak jagody i warzywa, jak szpinak. Szczawian może powodować problemy dla tych, którzy są podatne na kamienie nerkowe lub którzy cierpią na choroby nerek, jak również dla tych, którzy mają problemy z ich metabolizmem szczawianów.
Jeden opublikowany studium przypadku Badaliśmy pacjenta, który doświadczył niewydolności nerek po przyjęciu szacunkowego dziennego spożycia 1260 miligramów szczawianu podczas postu sokowego przez sześć tygodni.
Ponieważ wiele zielonych warzyw liściastych ma wysoką zawartość witaminy K, osoby przyjmujące kumadynę jako środek rozrzedzający krew powinny unikać oczyszczania organizmu z soku, ponieważ może to mieć wpływ na skuteczność kumadyny w organizmie.
Jeśli zastanawiasz się nad oczyszczaniem soków, przed rozpoczęciem możesz skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości lub zażywasz jakiekolwiek leki.
Wniosek
Mamy nadzieję, że lektura niniejszego przeglądu, który zawiera niektóre z aktualnych opinii na temat użyteczności soków oczyszczających i dlaczego niektórzy z nas powinni unikać oczyszczania soków ze względów medycznych/zdrowotnych. Mamy również nadzieję, że nasze wskazówki dotyczące jak najlepszego wykorzystania środków do czyszczenia soków są przydatne dla osób, które dopiero rozpoczynają pracę z sokami.
Jeśli wolisz zachować surowy sok do czyszczenia lub wolisz używać proszku lub formuły “on the go”, to wierzymy, że nasze recenzje dziesięciu najlepszych soków do czyszczenia były przydatne i teraz możesz wybrać ten właściwy dla potrzeb Twojego ciała i Twojego stylu życia.